더 나아지려는 시도가 실패하는 이유는 10%의 의식만 재무장하기 때문입니다. 생각·감정·습관의 90%를 차지하는 무의식을 다루는 간단한 루틴으로 일상 속에서 차분함과 명료함을 회복하세요.
DMN은 뇌가 쉬는 듯 보일 때 활성화되는 네트워크로, 자기참조적 생각(잡생각), 과거·미래 반추, 타인의 시선 상상 등과 관련됩니다. 과활성화되면 불안과 번아웃을 키우고, 안정화되면 현재·감각·행동이 정렬되어 에너지가 회복됩니다.
하루 총 10~20분. 꾸준함이 핵심입니다.
4초 들숨 · 6초 날숨. 횡격막을 사용하며 복부의 부드러운 움직임을 관찰합니다.
손발을 앞뒤로 리듬 있게. 좌·우 감각을 번갈아 인식하여 DMN 과활성에서 벗어납니다.
떠오르는 단어를 검열 없이 이어 적습니다. “지금 떠오르는 것은…”으로 시작해 보세요.
“행복은 외부 사건이 아니라, 그것을 바라보는 우리의 판단에서 온다.”
주당 5일, 하루 10~20분이면 충분합니다. 완료한 주를 체크하세요 (로컬 저장).
📧 qwertwertgg@gmail.com
URL: dmn.kr